Оценка физического состояния человека
Правильно оценить свою физическую подготовленность и научиться дозировать нагрузки любому человеку может помочь система КОНТРЭКС-1, разработанная Киевским НИИ медицинских проблем и физической культуры.
Внимание, контролируем себя!
1. Возраст: каждый года дает балл. Например, мне 19 лет – это 19 баллов.
2. Сравниваем свой вес с нормой по формуле:
Возраст-21
Н = 50 + (Рост – 150) x 0, 75 +
4
Если у вас нормальный вес прибавляем себе 30 баллов. За каждый кг веса сверх нормы вычитайте 5 баллов. Расчет надо вести таким образом Ф – Н, где Ф – фактический вес, Н – нормальный.
У меня нормальный вес, следовательно, 19 +30= 49 баллов.
3. Если вы не курите, добавляйте себе 30 баллов, за каждую выкуренную в течение дня сигарету отнимай из уже полученной суммы 1 балл.
Я не курю, следовательно, 49 +30 = 79 баллов.
4. Не употребляющий алкоголь добавляет себе еще 30 баллов. За каждые 100 г любого напитка, употребляемого не реже одного раза в неделю, из общей суммы нужно вычитать 2 балла.
Я добавляю себе еще 30 баллов и получаю 109.
5. Сравниваем артериальное давление с нормой по схеме:
Для мужчин: АД max =109 + 0,5 x Возраст + 0,1 x Вес,
АД min = 74 + 0,1 x Возраст + 0,15 x Вес.
Для женщин: АД max = 102 + 0,7 x Возраст + 0,15 x Вес,
АД min = 78 + 0,17 x Возраст + 0,1 x Вес.
За каждые 5 мм выше расчетной нормы максимального и минимального давления вычитайте из полученной суммы 5 баллов.
Для моего возраста максимальна норма давления 102 + (0,7 x 19) + (0,15 x 48) = 122,5. Минимальная норма – 78 + (0,17 x 19) + (0,1 x 48) = 86,03. Таким образом, мое давление в норме. Балл остается прежний – 109.
6. Измерьте свой пульс в покое. За каждый удар ниже 90 уд/мин, добавляйте балл.
Мой пульс в покое -65 уд/мин, следовательно, 109 + 25 = 134.
7. Чтобы проверить способность пульса к восстановлению, после его измерения сделайте 20 глубоких приседаний (желательно в течение 40 с), потом сядьте и измерьте свой пульс снова за 10 с и умножьте его на 6. Если пульс восстановился полностью, добавьте себе 30 баллов, если он превышает пульс в покое на 10 ударов, добавьте 20 баллов, если на 15 ударов – 10 баллов, на 20 ударов – 5 баллов. Если же частота пульса у вас больше, чем в покое на 20 ударов, вычтите из общей суммы 10 баллов.
Таким образом, добавляю баллы: 134 + 30 = 164
8. Чтобы развивать общую выносливость организма, надо регулярно заниматься спортом – бегать, плавать, ездить на велосипеде. Если вы делаете эти упражнения ежедневно в течение 15 мин. и частота вашего пульса не ниже 170, то можете прибавить себе 30 баллов. Если вы занимаетесь этими упражнениями 4 раза в неделю, то заслужили 25 баллов, если 3 раза в неделю – 20 баллов, 2 раза - 10 баллов, 1 раз – 5 баллов. Утренняя зарядка не в счет!
Здесь я не могу добавить себе ни одного балла.
Таким образом, сумма баллов прежняя – 164. Мое физическое состояние - хорошее. (Смотри таблицу № 8 в Приложениях).
Утомление и его виды
В зависимости от вида выполняемой работы выделяют умственное и физическое утомление.
При изменениях, появляющихся вследствие интенсивных процессов репродуктивной деятельности, связанной с обработкой информации по жесткой схеме или правилам (например, счет или разнесение информации одновременно по многим рубрикам), формируется умственное утомление. Оно возникает также при продуктивной деятельности, включающей процессы преобразования информации, формирование суждений, понятий, умозаключений. Такой вид утомления характерен и для эвристической (поисковой) деятельности, либо творческой деятельности, осуществляемой по индивидуальным, неявным алгоритмам.
При физическом утомлении учитывают отклонения энергетических показателей обмена, например, изменение температуры тела, биоэлектрических потенциалов.
В связи с тем, что обнаружилась принципиальная общность этих двух видов утомления, все большее распространение приобретает классификация, основанная на преимущественной локализации утомления в звеньях нервной системы, обеспечивающей деятельность человека.
Так различают сенсорное утомление и его виды (перцептивное и информативное) и эффекторное утомление.
Кроме того, выделяют общее утомление.
Сенсорное утомление развивается в результате длительного или интенсивного воздействия раздражителя (сильный шум, свет), при котором первичные изменения возникают в сенсорных системах, начиная от рецептора и кончая корковым концом анализатора.
Перцептивное утомление, локализованное преимущественно в корковом конце анализатора, связано с трудностью обнаружения сигнала (например, при больших помехах, при его малой интенсивности, трудности дифференцирования).
Информационное утомление развивается вследствие недостаточной информации или при информативной перегрузке, когда наибольшая нагрузка падает на динамику межцентральных отношений, заключающуюся в замыкании временных связей между различными структурами в центральной нервной системе и оживлении ассоциативных связей, позволяющих правильно отразить в сознании объективную картину окружающей среды. Например, человек быстро устает, если вынужден из-за шума постоянно прислушиваться, из-за плохой видимости и освещенности приглядываться, либо из-за того, что информация быстро меняется, мелькает или просто очень объемна.
Эффекторное утомление возникает при локализации изменений преимущественно в отделах центральной нервной системы, формирующих двигательный акт.
Начальные фазы утомления оказывают благотворное влияние на устойчивость организма, способствуют в последующем более быстрой и совершенной мобилизации резервов и компенсаторных функций, они ускоряют овладения навыками и способствуют их закреплению.
Но ярко выраженное утомление отрицательно влияет на организм, уменьшая производительность труда, работоспособность человека в целом. И даже приводит к предпатологической фазе срыва.
Вместе с тем в утомлении есть не только отрицательная сторона, но и положительная. Чувство утомления предохраняет организм человека от перенапряжения и препятствует истощению нервной системы.
Как определить переутомление и бороться с ним
После каждой умственной и физической нагрузки, тренировочного занятия организм отдыхает и постепенно опять становится работоспособным. Причем, чем интенсивнее была умственная или физическая деятельность, тем дольше будет идти процесс восстановления.
Чередование работы с отдыхом имеет важное значение в жизни человека. Отдых считается полноценным, когда педагогу всегда собранному в классе аудитории, где масса людей шум, удалось посидеть спокойно, помолчать. Когда продавцу, проведшему день, стоя за прилавком, удалось полежать, удалось полежать, послушать тихую музыку. А студентам, аспирантам, ученым, которые часами сидят за столом в аудитории, библиотеке, лаборатории, удалось вырваться на пикник, где все веселятся, поют, танцуют, поют, играют в мяч.
Скачать реферат