века. ЛТ характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Шкалу Спилберга можно использовать в целях саморегуляции, в целях руководства и психокоррекционной деятельности.
ЛТ = å1 – å2 + 35 = 16 – 28 + 35 = 23
Результат: до 30 – низкая тревожность
31-45 – умеренная тревожность
46 и более – высокая тревожность
Вывод: по результатам у меня низкая тревожность, следовательно я несерьезно реагирую на стрессовую ситуацию.
Очень высокая реактивная тревожность (неврозы) вызывает нарушение внимания, иногда нарушение полной координации.
Очень высокая ЛТ прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами психосоматическими заболеваниями. Предполагает склонность к появлению состояния тревоги у человека в ситуациях оценки его компетентности. В этом случае следует снизить субъективную значимость ситуации и задач и перенести акцент на осмысление деятельности и формирование уверенности в успехе.
На что мне обратить внимание:
Низкая тревожность (синдром толпы) требует повышения внимания к мотивам деятельности и повышения чувства ответственности. Иногда является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в “лучшем свете”.
Типологические особенности личности.
Выявление типологических особенностей личности.
По опроснику КАВД у меня получились следующие результаты:
К=11
А=16
В=21
Д=12
Я отношусь к типу личности – кинестетик (меньше всего баллов). Характеристика этого типа личности:
Кинестетики:
¨ очень чувствительны, речь плавная
¨ при общении подходят близко
¨ воспринимает мир через эмоции
¨ девиз: «Сам себя не похвалишь – никто не похвалит»
¨ в стрессе логичны и рассудительны, помогают людям
¨ сплачивают коллектив
Уровень соматического здоровья.
ИФС (индекс физ. состояния) по Пирогову:
ИФС= 700 –(3*ЧССп) – (2,5*АДСР.П.) – (2,7*возраст) + 0,28*масса тела
350 – (2,6*возраст) + (0,21*рост)
ИФС = 700 – (3*66) – (2,5*93,3) – (2,7*17) + 0,28*92 = 255,1 = 0,74
350 – 2,6*17 + 0,21*186 344,7
где ЧССп–частота сердечных сокращений в покое
АДСР.П – среднее артериальное давление в покое
АДСР.П =АД диаст. + 1/3*АД пульс = 75 + 1/3*40 = 93,3
АД пульс =АД сист. – АД диаст = 120 – 75 = 40
Оценка: ИФС Уровень физ. состояния
<0,375 низкий
0,376-0,525 ниже среднего
0,526-0,675 средний
0,676-0,825 выше среднего
>0,825 высокий
Двигательная активность.
Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают разносторонне положительное влияние на организм человека: улучшается деятельность нервной , сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного и опорно-двигательного аппарата, нормализуется обмен веществ. Систематические тренировки оказывают два основных положительных функциональных эффекта:
1) усиление максимальных функциональных возможностей организма в целом и его ведущих систем.
2) Повышение экономичности деятельности организма в целом и его органов и частей.
Повышается физическая и умственная работоспособность, возрастает сопротивляемость организма негативным воздействиям внешней среды (расширяются возможности сохранения гомеостаза). В оздоровительных целях чаще всего используют упражнения, направленные на воспитание выносливости, так как именно они наиболее эффективно обеспечивают возрастание функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения: сердечно-сосудистой и дыхательной (бег, ходьба, лыжи, плавание, шейпинг и т.д.).
В основе организации оздоровительных тренировок лежат следующие принципы:
1) повторность
2) систематичность, регулярность
3) постепенность (наращивание нагрузок), индивидуализация нагрузок
Принцип повторности обеспечивает многократное повторение физических упражнений, что приводит к стойкому повышению работоспособности.
Принцип регулярности: эффект каждого последующего занятия наслаивается на изменения , вызванные предыдущим занятием, поэтому занятия должны быть не менее трех раз в неделю (1-2 раза поддерживает имеющийся функциональный уровень). Эпизодические тренировки в плане оздоровления бесполезны, иногда даже вредны.
Принцип постепенности диктует необходимость последовательного введения организма в рабочий режим:
1) первая часть-разминка 10-15%
2) основная часть 70-80% общего времени
3) «заминка» 10-15%
Принцип индивидуальных нагрузок требует соответствия применяемых нагрузок возможностям организма.
В моем возрасте организм достигает максимальных физических результатов, обязательная доза физической активности должна быть 16-18 часов в неделю.
Двигательная активность у меня не достаточная, т.к. длительность плановой физической нагрузки составляет менее 2-х часов в день 5 раз в неделю. Я занимаюсь 2 раз в неделю – волейболом, езжу на рыбалку и зимой! и летом, что способствует развитию выносливости, а зимой еще и закаливанию.
Проблемы физического развития и подготовленности.
Антропометрические данные:
1. Рост – 186 см
2. Масса тела – 92 кг
3.Окружность груди
а) на вдохе –111 см
б) на выдохе –101 см
в) в покое- 104см
г) ОГвд-ОГвыд=8 (норма=8-10) соответствует норме
д) Индекс Эрисмана
ИЭ=ОГпок-1/2*рост(см)
ИЭ=104-1/2*186=11 норма
и) Пкреп=Рост(см)-[Вес(кг)+ОГпок(см)]
Пкреп=186-(92+104)=-10 сверх крепкое телосложение
к) Индекс массы тела
ИМТ=М/p^2=92/186^2=26.6 кг/м^2
Превышает норму
4. Жизненная емкость легких(ЖЕЛ) -- 5700
Должная ЖЕЛ=(40*рост)+(30*вес)-4400=6000
(немногим меньше нормы)
Динамометрия
а) правой кисти – 33 кг
б) левой кисти – 26 кг Должная=92*0,66=60 кг
( норма 66-68% от массы тела ) У меня ниже нормы
Функциональные пробы:
Пульс в покое – 66 ( норма 60-90 )
АД в покое – 120/70 ( норма 120-75 )
Частота дыхания в покое – 11
Сделать 20 глубоких приседаний за 30 секунд
Пульс после нагрузки – 100
Частота дыхания после нагрузки – 13
Время восстановления пульса – 2 мин.
Справка:1 мин.- отлично
2-3 мин. – хорошо
4-5 мин. – удовлетворительно
>5 мин. – неудовлетворительно
Состояние здоровья (функциональное состояние):
отличное, хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное.
Гибкость составляет 10 см. Достаточная гибкость.
Составление индивидуального двигательного режима.
а) определить max допустимую частоту пульса
Psmax=220 – возраст = 220 – 17 = 203
б) определить пороговый (min) пульс, при котором нагрузка дает тренировочный эффект
Psпорог = Psmax*0,65=203*0,65 = 131,3
в) определить оптимальную тренировочную частоту пульса
Скачать реферат