III группа - люди с выраженными возрастными изменениями, сопровождающимися значительными отклонениями в состоянии здоровья, со слабой физической подготовленностью и пониженной приспособляемостью к физическим нагрузкам.
Люди пожилого возраста с различными заболеваниями, ведущими к значительным сдвигам в состоянии здоровья, в названные группы не зачисляются, а направляются в лечебно-профилактические учреждения для занятий лечебной физической культурой.
Занятия мужчин и женщин проводят раздельно, но допустимы и смешанные группы. По количественному составу в I группе должно заниматься не более 20-25 человек, во II-III - не более 12-15 человек. Желательно, чтобы занятия имели музыкальное сопровождение. Музыка не только успокаивает и создает хорошее настроение, но и помогает занимающимся восстанавливать утраченные двигательные качества. Из средств физической культуры рекомендуются гимнастика, подвижные спортивные игры по упрощенным правилам, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, прогулки, туризм. Наиболее целесообразны комплексные занятия, в которые включаются в зависимости от сезона различные средства физической культуры. Весьма полезна гимнастика, позволяющая индивидуально дозировать нагрузку и избирательно действовать на мышечные группы и суставы.
Необходимо строго соблюдать постепенность и последовательность при увеличении нагрузки, включать частые паузы для отдыха, насыщать занятия дыхательными упражнениями, правильно чередовать и разнообразить упражнения. Дыхание должно быть свободным и глубоким, выдох продолжительнее вдоха. Исходные положения следует чередовать, исключая такие, которые затрудняют или задерживают дыхание, усложняют движения, вызывают резкие приливы крови к голове. Упражнения, выполняют в медленном и среднем темпе, плавно, без рывков, постепенно увеличивают амплитуду. Простые упражнения выполняют 6-8 раз, сложные 3-4 раза. Независимо от группы и степени физической подготовленности в занятия включают движения для всех суставов. Противопоказаны статические и силовые упражнения, сопровождающиеся натуживанием, резким увеличением внутричерепного и внутриполостного давления в грудной клетке.
Заключение
В третье тысячелетие Земля вступает в новую эру развития, отличительной чертой которой является "лавина" глобальных проблем выживания человечества. На нас обрушивается множество неблагоприятных факторов, пагубно воздействующих на здоровье- самое дорогое, что есть у человека. Организм вынужден постоянно приспосабливаться к стремительно изменяющимся условиям окружающей среды и хотя резервные возможности организма велики, механизмы адаптации порой оказываются на грани срыва, что ведет к предболезни, а в последствии и к возникновению патологического состояния.
Адаптироваться к старению нельзя. Но отдалить наступление старости, продлить свое творческое, профессиональное и телесное здоровье и долголетие человек может. В этом заключается его долг не только по отношению к самому себе, к близким, но и к обществу. Общественное здоровье, здоровье нации формируется из здоровья составляющих ее индивидуумов. Только здоровая нация имеет будущее: здоровые родители ® здоровые дети ® могучая страна
Как больно смотреть на идущего с трудом пожилого, старого человека, постоянно останавливающегося "дух перевести". А как мы радуемся в ответ, глядя на такого же пожилого человека, но играющего где-нибудь в аллеях парка, сквера со своими внуками (а может и правнуками) в подвижные игры. Нам приятен его спортивный вид, легкие, юношеские движения. И невольно у некоторых с сожалением промелькнет мысль: "и мне бы так, а я . я не могу". Но не нужно отчаиваться! И мы можем также играть с внуками и правнуками. Просто нужно себя к этому готовить с молодых лет, не откладывая на будущее: "еще успею, еще есть время". Однако время это как раз то, чего постоянно не хватает! Народная мудрость гласит - "часы идут, дни бегут, а годы летят". Когда нам 18 , то 30-ти летние кажутся нам стариками, но вот нам 30-40 лет и начинаешь понимать, что молодость только начинается, а в 50 лет 30-ти летние кажутся нам детьми, которым так и хочется сказать: "подумайте о будущем, подумайте о здоровье".
Как много молодых ребят, девушек, стремясь скорее стать или выглядеть взрослыми, начинают курить, понемногу пить, вначале только пиво, а затем и более крепкие напитки. Зачем? Ведь юность это такая замечательная пора, которой второй раз не быть! Задумайтесь о том, что покупая пачку сигарет (на которой, кстати, есть предупреждение Минздрава, что курение опасно для Вашего здоровья), бутылку пива, вина, Вы за свои собственные деньги покупаете себе яд!
То же самое можно сказать и о наркотических веществах. К сожалению, спрос на них не имеет тенденции к снижению. Несмотря на все попытки стран международного содружества покончить с наркомафией, производство и поток наркотиков не иссякает. Российские таможенники и пограничники чуть не ежемесячно пресекают ввоз в Россию десятков килограмм кокаина, марихуаны, героина и опия, но все же желанное зелье доходит до своих покупателей, калеча нашу молодежь физически и нравственно. Многие молодые люди объясняют употребление наркотиков как способ уйти в покой от семейных конфликтов, от трудностей жизни, что употребляют "легкие" наркотики. В своем неведении молодежь не может представить себе, что исход от приема и "легких" и "тяжелых" наркотиков один - смерть или от передозировки, или от "грязного" препарата, или от смертельного заболевания - СПИДа. Изнашивание организма идет такими стремительными темпами, что по состоянию здоровья 20-25 летний человек со стажем употребления наркотиков от 3 до 5-6 лет, сравним с 60-65-ти летним, а о психических процессах и говорить нечего. Вся беда в том, что от наркомании вылечиться практически невозможно. Сейчас на Западе очень модно говорить о переходе на метадон, как средстве замены традиционных наркотиков. Но к метадону тоже вырабатывается физическая и психическая зависимость. Если от наркомании в среднем вылечивается около 7% , то от метадона вылечиться абсолютно нельзя! Протягивая руку за первыми порциями наркотиков, за первым шприцом необходимо задуматься о своем будущем, о детях которые есть или могли бы быть, о родителях и близких. В одной из телепередач посвященной проблеме наркотиков, мать одного школьника-наркомана со стажем 1,5 года, умершего за 3 недели до передачи, со слезами обращалась с призывом к молодежи опомниться и не прикасаться к этому смертельному зелью, ничего кроме горя не приносящего.
Каждый человек предупреждает своих детей, начиная с малых лет, об опасности игры на проезжей части улицы, оголенных электропроводах как о возможной причине травм или гибели. Так давайте же воспитывать в наших детях - нашему будущему - знания о смертельной опасности пристрастия к алкоголю, наркотикам. Пристрастия, исходом которого является потеря нравственного, психического и физического здоровья, заканчивающегося местом на кладбище.
Скачать реферат