Введение
Здоро́вье - 1) состояние живого организма, при котором организм в целом и все органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.
2) "состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней".
Охрана здоровья человека (здравоохранение) - одна из функций государства. В мировом масштабе охраной здоровья человечества занимается Всемирная Организация Здравоохранения.
Здоровье человека определяется комплексом биологических (наследственных и приобретённых) и социальных факторов; последние имеют столь важное значение в поддержании состояния З. или в возникновении и развитии болезни, что в преамбуле устава Всемирной организации здравоохранения записано: "Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". Однако столь широкое социологическое определение здоровья является несколько спорным, так как социальная полноценность человека не всегда совпадает с его биологическим состоянием.
Вообще понятие здоровье, является несколько условным и объективно устанавливается по совокупности антропометрических, клинических, физиологических и биохимических показателей, определяемых с учётом полового, возрастного факторов, а также климатических и географических условий.
Здоровье необходимо характеризовать не только качественно, но и количественно, так как существует понятие о степени здоровья, определяемой широтой адаптационных (приспособительных) возможностей организма. Хотя здоровье представляет собой состояние, противоположное болезни, оно может быть связано с ней различными переходными состояниями и не иметь чётких границ. Состояние здоровья не исключает наличия в организме ещё не проявившегося болезнетворного начала или субъективных колебаний в самочувствии человека. В связи с этими особенностями возникло понятие "практически здоровый человек", при котором наблюдающиеся в организме патологические изменения не сказываются на самочувствии и не отражаются на работоспособности человека. Вместе с тем отсутствие манифестирующих нарушений здоровья ещё не указывает на отсутствие болезненного состояния, т.к. перенапряжение защитно-приспособительных механизмов, не нарушая здоровье, может привести к развитию болезни при воздействии на организм чрезвычайных раздражителей.
Для улучшения своего здоровья необходимо узнать его состояние, выяснить все недостатки, а уже после составить программу здоровья и начинать её реализовывать. Основу здорового образа жизни составляют физические упражнения, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи Нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не приводить организм к стрессовому состоянию.
Психологическое и моральное здоровье - важная часть общего здоровья. Как говориться, "в здоровом теле - здоровый дух!". Эту часть здоровья так же необходимо поддерживать и укреплять.
Определение уровня здоровья и анализ полученных результатов
В основе определение уровня здоровья лежат показатели физического развития (рост, масса тела, ЖЕЛ, кистевая динамометрия, состояние сердечно-сосудистой системы).
Мои показатели уровня здоровья:
1. Рост - 160см.
2. Масса тела - 50кг
3. ЖЕЛ - 3700 см. куб.
4. Динамометрия правой кисти - 32 кг., левой - 29кг.
5. Уровень артериального давления - 110/60 мм. рт. ст.
6. Частота сердечных сокращений за 1 минуту - 70
7. Частота дыхательных движений за 1 минуту - 13
Оценка уровня здоровья:
1. Масса (г) / рост (см) - 50000/160=312 - показатель средний 0 баллов.
2. ЖЕЛ (мл) / Масса тела (кг) - 3300/50=66-показатель высокий 5 баллов
3. Динамометрия кисти (кг) / Масса тела (кг) *100 - 32/50*100=64 - показатель высокий 5 баллов
4. ЧСС * АД (макс) / 100 - 60*120/70=102 - показатель ниже среднего1 балл
5. Время восстановления ЧСС после 20 приседаний=54 сек. - показатель высокий 7 баллов
6. Сумма баллов=18 баллов
7. Оценка уровня физического здоровья - высокий уровень здоровья.
Вывод: Своим уровнем здоровья я довольна, т.к. оценка моего уровня здоровья показала высокие результаты. Я собираюсь поддерживать тот же образ жизни, чтобы мои показатели не снижались.
Моя программа формирования культуры здоровья
Цели:
1. Высокий уровень здоровья.
2. Физическое развитие
3. Устойчивая нервная система
4. Развитие отношений
Программа:
Культура здорового образа жизни включает в себя такие составляющие как отношение личности к себе, виды и факторы здоровья. Важно, чтобы в личности гармонично сочетались соматическое, психическое, физическое и нравственное здоровье.
Для поддержания соматического здоровья я регулярно прохожу медицинские осмотры, т.к. не все заболевания могут проявляться в физическом состоянии. При обнаружении каких-либо заболеваний - прохожу курс лечения, ведь болезнь легче всего предотвратить на ранних стадиях.
Так же, важной особенностью в поддержании как соматического, так и физического здоровья, является питание. В моём рационе всегда присутствуют мясо, рыба, свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты. Особое внимание я уделяю воде. В пищу я употребляю только родниковую воду, т.к. в ней достаточное количество минералов и микроэлементов, так необходимых моему здоровью.
Зарядиться бодростью на весь день мне помогают физические упражнения. Каждое утро на них я выделяю 10-15 мин. В свою зарядку я включаю:
ü Повороты и наклоны головой (разминка мышц шеи)
ü Работа плечами и локтевыми суставами
ü Наклоны туловищем (разминка мышц спины и живота)
ü Приседания (разработка коленных суставов)
ü Растяжка внутренних мышц ног
Более продолжительные и комплексные физические упражнения я проделываю в университете в рамках предмета "физическая культура". Занятия проходят 2 раза в неделю по 1.5 часа под руководством и наблюдением опытных преподавателей.
Отдых я предпочитаю активный и, желательно, на свежем воздухе. В зимнее время года я катаюсь на лыжах и коньках. В летнее время предпочитаю баскетбол, бадминтон, теннис, плавание.
Стараюсь поддерживать режим сна, так необходимый для восстановления сил после трудового дня.
Прогулки на свежем воздухе и спорт помогают мне поддерживать, также, и моё психическое состояние.
Для отдыха души и тела я посещаю баню. Пожалуй, это мой любимый способ релаксации.
Отказ от табака и алкоголя - это один из показателей моего нравственного здоровья, который влияет и на общее состояние здоровья.
Уважение к старшим, забота о близких, мои цели и достижения в жизни - это всё, также, мои показатели нравственного здоровья.
Дневник формирования культуры здоровья за 1 месяц
Дневник культуры здоровья - индивидуальный, регулярно заполняемый документ, отражающий динамику самочувствия и физическое состояние здоровья, необходимый для диагностики здоровья.
Скачать реферат