Так что же делать и чего избегать? избегать в первую очередь крайностей. Если нервничать из-за каждой лишней минуты за компьютером, то вреда будет больше. С ионизацией воздуха бороться проще всего простым проветриванием помещений.[4]
Радиационное облучение
Да! Современный компьютер – суперзамечательная вещь. И возможности его неограниченны. Но есть ли опасность радиационного облучения (пусть и в дозах, считающихся допустимыми) при длительной работе людей у экранов компьютеров? Ответов (как всегда) может быть несколько.
Ответ первый (выгодный тем, кто производит компьютеры) - Нет! Абсолютно никакой опасности облучения не существует. Современные экраны компьютеров надежно защищены. Сиди у экрана хоть сутки – будешь полностью здоров.
Ответ второй - (выгоден и тем, кто производит компьютеры и тем, кто использует их в своей работе) - Да! Небольшое (очень маленькое) облучение, конечно идет. Но все это в пределах санитарно допустимых норм. Ничего страшного не надо паниковать.
Ответ третий (выгодный тем, кто хочет работать у экранов компьютеров, знать правду, принимать меры безопасности и сохранять здоровье) - Да! Опасность облучения существует. Она реально отражается на здоровье людей. Но из любого положения есть выход. Поэтому следует принимать действенные меры по охране личной безопасности.[5]
Заболевания опорно-двигательной системы человека
Любая поза при длительной фиксации вредна для опорно-двигательного аппарата, ведет к застою крови в органах. Это особенно проявляется при нефизиологическом положении различных частей тела и длительно повторяющихся однообразных движениях. Опасность для здоровья представляет не только усталость тех групп мышц, которые эти движения выполняют, но и психологическая фиксация на них (образование устойчивых очагов возбуждения ЦНС с компенсаторным торможением других ее участков). Хотя наиболее вредны именно повторяющиеся однообразные нагрузки. Во время работы за компьютером человек сидит несколько часов подряд в неудобном положении. Это не только чревато усталостью и общим утомлением, но и может привести к развитию остеохондроза различных участков позвоночника - шейного, грудного, пояснично-крестцового.
В связи с этим врачи придают большое значение поддержанию правильной позы при работе за компьютером. Соблюдение этого правила - важный элемент профилактики заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за своей осанкой. Правильная осанка максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.
Считается, что при правильной осанке уши должны располагаться точно в плоскости плеч, а плечи - точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.
Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, что приводит к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжы межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.
Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, протягиваются до кончиков пальцев.
Сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может привести к развитию синдрома запястного канала и ущемлению плеча. Хочется еще раз напомнить: во время работы не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли исчезнут сами собой.
Теперь подробно остановимся на особенностях подъема со стула или кресла, на которых многим из нас приходится проводить значительную часть времени на работе и дома. Позвоночник, суставы вместе с окружающими мышцами и связками \ "привыкают" к данной позе, поэтому переход в вертикальное положение требует плавности и точности движений, чтобы "застоявшиеся" структуры опорно-двигательного аппарата успели включиться в новый режим работы. Вначале надо передвинуться в кресле, сев на переднюю его часть. Устойчиво поставив ступни на ширину плеч, наклоните туловище вперед приблизительно до угла 70 градусов по отношению к полу, стараясь не сгибать поясницу. В достигнутой позиции можно считать, что коленные суставы согнуты под углом 90 градусов, а тазобедренные находятся в оптимальном положении.
Далее не составит труда оторвать от сиденья ягодицы и плавно встать, следя за синхронностью движения между коленными и тазобедренными суставами и выпрямлением туловища. При соблюдении этого условия вы можете остановиться в любой точке данной траектории, чувствуя себя относительно комфортно и устойчиво, без чрезмерного напряжения в поясничной области. Вы обезопасите свой позвоночник от повреждений, если научитесь садиться из вертикального положения, соблюдая обратную последовательность действий, рекомендованных для подъема из положения сидя.
Предлагаемый способ подъема с кресла является учебным и требует настойчивости в овладении этим навыком. В период выраженных болей в спине он может быть затруднительным. Наиболее распространенной ошибкой является опережающее выпрямление коленных суставов с последующим выпрямлением туловища, что чревато повреждением поясничных сегментов позвоночника. Если кресло с подлокотниками, можно помочь себе встать, упираясь в них ладонями.
При отсутствии подлокотников возможен подъем, при котором надо сделать исходный упор ладонями в собственные колени и поочередно переместить кисти рук вверх по бедрам, чтобы помочь выпрямлению туловища. Этот способ помогает в период острых болей в спине, но обучиться его выполнению можно и в спокойный период, чтобы четко соразмерять выпрямление туловища с разгибанием в коленных и тазобедренных суставах.
Для застенчивых людей, которые не желают обращать на себя внимание окружающих своими сосредоточенными действиями при подъеме со стула, предложим еще один способ. В отличие от предшествующих методов он характеризуется изяществом и стремительностью при сохранении безопасности. При этом не надо широко расставлять ступни - достаточно одну ногу поставить на носок на 10 см назад под стул, используя ее при подъеме со стула в качестве стартовой опоры. Этот способ позволяет при минимальных усилиях быстро оказаться в вертикальном положении.[6]
Скачать реферат