Можно применять несколько видов воздушных ванн: теплые (температура воздуха 25–30°С), индифферентные (21–24°С), прохладные (16–20°С), холодные (4–15°С), очень холодные (менее 4°С).
Начинать закаливание надо в безветренную погоду с теплых или индифферентных воздушных ванн продолжительностью 5–10 минут, постепенно доводя ее до 2 часов, затем переходить на прохладные и холодные ванны. Холодные ванны принимают 1–2 минуты, постепенно увеличивая время до 10 минут. Прием воздушных ванн можно совмещать с физическими упражнениями, а летом – с солнечными ваннами.
Нужно приучать себя гулять в любую погоду, одеваться легче, максимальное время бывать на свежем воздухе, ходить босиком там, где это возможно (дома, во время утренней зарядки, на отдыхе), спать с открытым окном, постепенно доводя температуру в комнате до 8–10°С.
В заключение отметим, что при выборе закаливающих процедур надо учитывать особенности организма конкретного человека. Для легковозбудимых людей больше подходят воздушные ванны и обтирания, для тех, у кого превалируют процессы торможения, – контрастные процедуры (холодная и теплая вода, баня). Для вялых людей оптимальное время для закаливания – сразу после пробуждения, для спокойных и уравновешенных – после утренней зарядки.
Состояние психического здоровья молодёжи имеет важное значение для обеспечения и поддержания устойчивого развития общества. Профилактика является ключевым элементом охраны психического здоровья молодёжи. Под профилактикой охраны психического здоровья следует принимать ведение здорового образа жизни.
Регулярные физические упражнения, закаливание, приобретение здоровых привычек позитивно влияют на психическое состояние. Снижается депрессивность, нервозность, человек становится более спокойным и более устойчивым к стрессам.
В мозге человека должна сформироваться правильная система ценностей. С помощью которой мозг сможет верно разделить информацию на хорошую и плохую. Если мозг функционирует в соответствии с искажённой системой ценностей, он не способен в полной мере раскрыть свой потенциал. Искореняя плохие привычки (курение, потребление алкоголя, неправильный режим дня и питания), человек перепрограммирует свой мозг. Поэтому молодёжи нужно пропагандировать здоровый образ жизни, чтобы физическое и психическое здоровье помогало гармоничному развитию личности.
Скачать реферат