Эргономика в домашнем офисе

эргономика домашний офис здоровье

Организованный отдых

Фундаментальным принципом офисной эргономики является интегрирование промежутков отдыха в распорядок рабочего дня. Эргономика рабочего места предполагает 5-минутные перерывы в течение каждого часа и 15-минутный перерыв каждые два часа. Расслабление всех мышц, которые участвовали в работе, считается необходимым для предотвращения массы нежелательных заболеваний, получаемых в результате постоянного напряжения. Такие перерывы особенно важно устраивать тем, кто постоянно работает на компьютере. Иногда просто необходимо заставить себя отойти от компьютера в течение рабочего дня.

Офисная эргономика призвана уравновешивать физические возможности человека и требования и темп работы.

Многочисленных заболеваний и затрат времени и средств можно избежать, если применять принципы эргономики в домашнем офисе, приобретать эргономичную офисную мебель и компьютерные принадлежности и не забывать о таких полезных рабочих навыках, как регулярные перерывы.

Эргономика и зрение

Некоторые, казалось бы, медицинские темы тесно связаны с офисной эргономикой, а значит, имеют отношение и к работе в домашнем офисе. Одна из таких тем – зрение и советы, как избежать перенапряжения зрения при работе на компьютере.

Для многих фрилансеров, работающих на дому, рабочим инструментом является именно компьютер. Учитывая, что до 90% всей информации, поступающей в наш мозг, приходит через зрительные рецепторы, нужно особенно заботиться о своем зрении. Зрение – один из основных рабочих инструментов для писателей, дизайнеров, переводчиков.

Как же нам позаботиться о своих глазах?

Во-первых, не забывайте давать отдых своим глазам!

Помните правило 20:20! Каждые 20 минут давайте своим глазам 20-секундный отдых, глядя мимо компьютера. Пройдитесь, разглядывая что-то, расположенное на расстоянии примерно 6-8 метров, а затем посмотрите на что-нибудь, расположенное рядом, все это в течение 20 секунд.

Не забывайте моргать! Делайте это сознательно! Вы будете чувствовать меньше усталости, потому что ваши глаза не будут такими сухими.

Старайтесь делать гимнастику для глаз. Обведите взглядом комнату, пройдитесь по ее периметру, останавливаясь на каждом предмете на несколько секунд. Сделайте круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

Как бы это странно ни звучало, отличным отвлекающим фактором, помогающим беречь зрение при работе дома, являются домашние животные.

Даже аквариум поможет вам сделать спасительный перерыв - понаблюдав за рыбками, вы невольно сделаете гимнастику для глаз.

Еще один важный момент – как вы сидите за компьютером.

Многие из нас знают, что невозможно правильно вести себя в эргономическом отношении при неправильной посадке на рабочем месте. Но знаете ли вы, что обращать внимание на положение рук не менее важно?

Для правильной эргономичной организации вашего рабочего места следует следить за положением верхней части тела и рук.

Убедитесь в том, что у вас правильная посадка на рабочем стуле, проверив положение предплечий. Они должны быть параллельны полу во время работы за компьютером. Локти должны находиться ближе к бокам, не расставляйте их далеко в стороны. Если окажется, что вам трудно занять такое положение, то попробуйте отрегулировать высоту вашего офисного стула.

Постарайтесь как можно чаще использовать телефонную гарнитуру для того, чтобы помочь себе сохранить хорошую осанку и правильное расположение рук при работе за компьютером.

Освещение в домашнем офисе

От освещения рабочего пространства зависит не только наша трудоспособность, но даже здоровье. Свет оказывает большое влияние на работу мозга и на состояние человека с физиологической и психологической точки зрения, это доказано учеными. Свет, который приносит наибольшую пользу человеку и который является наиболее естественным, - это дневной свет. При этом имеет значение не только яркость света, но и его составные части, то есть цветовой спектр. Естественное изменение яркости солнечного света в течение дня и в разные поры года влияет на работоспособность и самочувствие человека.

Наверное, многие замечали, что осенью чувствуют себя не так бодро, как весной или летом, более сонно и подавленно. Недостаток солнечного света, серость и сумерки вызывают депрессию и усталость. Солнечный свет гораздо более полезен для здоровья, чем электрический, поэтому по мере возможности нужно использовать именно его для освещения помещений. Постарайтесь выбрать для вашего домашнего офиса наиболее освещенную комнату или угол комнаты. Работая дома, вы постоянно находитесь в одном и том же помещении, поэтому выберите такую обстановку, в которой вам будет светло и уютно.

Вот несколько советов, как обеспечить хорошее освещение в вашем домашнем офисе

- Размер помещения. Чтобы дневной свет в нормальных количествах освещал ваше импровизированное офисное пространство, оно не должно иметь глубину более шести метров.

- Род деятельности. Правильное освещение зависит не только от размеров помещения, но и от вашего рода деятельности. Если вы целый день работаете за компьютером, то подойдите к вопросу освещения наиболее ответственно и серьезно – для вас должен быть важен выбор источника освещения, его расположение и яркость. Если ваша работа заключается в основном в телефонных переговорах, отправке и приеме факсов, то к вопросу освещения нужно подойти со стороны комфортности его для вас. Для работы в домашнем офисе подойдут энергосберегающие лампочки, но выбирать лучше те, которые светят «белым» светом, а не «желтым», особенно если речь идет о настольной лампе.

- Системы освещения. Для освещения домашнего офиса, как и для освещения обычных офисов можно использовать осветительные системы, состоящие из рассеянного и прямого света. Но в этом случае предпочтение следует отдавать не лампам дневного света, а галогенным лампам. Эти лампы несут минимальную нагрузку на глаза и не утомляют нервную систему человека. К тому же, эти лампы значительно экономят электроэнергию.