А сейчас в качестве небольшого лирического отступления несколько вопросов для любознательных
Вопрос №1: почему на старых картинах рабы изображались с согнутой спиной?
Вопрос №2: у кого на современных картинах и фотографиях согнута спина и скрючены руки?
Верно! У тех, кто неправильно сидит за компьютером.
Как научиться хорошо сидеть
У большинства людей, которых я знаю, мониторы стоят слишком низко. Человек этого почти не замечает, но для того чтобы смотреть на монитор было достаточно удобно, ему приходится немножко нагибать голову, либо самому чуть-чуть сползать на стуле. При этом, во-первых, напрягается шея. Напряжение шеи приводит к тому, что мозг хуже снабжается кровью и возникают головные боли и многие другие неприятные последствия. Если вы привыкли немного «сползать» на стуле, то напрягается спина и, просидев в такой позе несколько часов, человек потом чувствует самые разные недомогания. Нужно изначально отрегулировать высоту монитора относительно вашего положения на стуле. Монитор должен быть примерно на уровне ваших глаз – так чтобы вы спокойно, удобно и комфортно сидели на стуле, не нагибая при этом голову, не скрючивая позвоночник (см. рисунок). Для того чтобы добиться этого существуют специальные металлические насадки, которые крепятся либо к столу, либо к стене. Другой вариант – это изготовить самому, либо попросить кого-то изготовить такую же подставочку из дерева. И, наконец, на самый крайний случай просто подложите под монитор какую-нибудь коробку.
Идеальная поза оператора компьютера изображена на рис. 2.
Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза требует кресла с регулируемой спинкой и позволяет разгрузить позвоночник и улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами (особенно важно для мужчин в самом расцвете сил).
Руки свободно опушены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены.
Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам.
Сидение кресла может быть наклонено на несколько градусов вперед для переноса давления на бедра и ноги.
Сидение кресла немного загнуто с краю, что позволяет ослабить давление на бедра.
Ноги стоят на специальной подставке или твердо стоят на полу.
Если вы много работаете с клавиатурой, обязательно приобретите специальную подставку под запястья (см. рис.3).
В последнее время появились и специальные клавиатуры, в которых панель разделена на две половины с возможностью поворачивать их относительно друг друга, а в некоторых моделях — и наклонять относительно горизонтальной плоскости . Такая клавиатура дороже и к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает она может быть очень удачным приобретением.
Еще один, менее очевидный фактор эргономики — шум. Многие системные блоки довольно ощутимо шумят, а винчестеры, особенно более старых моделей «подвывают». Если вы работаете с таким компьютером по несколько часов в день, это может стать не только неприятным нюансом, но и фактором повышенной утомляемости.
Вариантов решения проблемы может быть несколько:
Купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой
Поставьте компьютер на пол (под стол)
Изготовьте специальный шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока (при этом под системный блок желательно положить шумозащитную прокладку).
Кстати «звуковое оформление» рабочего места оператора также достаточно важно для длительной эффективной работы. Постарайтесь, чтобы в помещении не было постороннего шума, выключите телевизор, отгородитесь от соседей и т. д. Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, если же мозг получает информацию сразу из нескольких источников (например, телевизор + компьютер) утомляемость существенно повышается, даже в том случае, когда телевизор или разговоры соседей играют роль «шумового фона». С другой стороны приятная музыка или специально подобранное звуковое оформление может повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе можно попробовать использовать наушники (тем боле, что большинство CD-дисководов позволяют легко их подключить) и записи музыки или звуков природы.
Маленькое резюме
Не экономьте на своем рабочем месте — эта экономия обернется экономией на своем здоровье и времени жизни.
Обязательно приобретите удобное кресло для компьютера
Установите монитор на нужной высоте, отрегулируйте ваше положение за столом оптимальным образом.
Свет в комнате не должен попадать в глаза или создавать бликов и отражений на мониторе. Не пользуйтесь люминисцентными лампами при работе с компьютером.
Экран монитора и очки (для тех, кто их носит) должны быть абсолютно чистыми.
Постарайтесь минимизировать уровень шума в помещении, не отвлекайтесь на посторонние источники информации.
Если у вас под рукой есть экземпляр №1 З&С, то вернитесь к таблице с базовыми вопросами о выборе компьютера:
1. Как вы собираетесь использовать компьютер в течение ближайшего года;
2. какую сумму вы можете израсходовать для этих целей.
Сколько вы намереваетесь потратить, и на чем вы можете при этом сэкономить. Теперь впишите в список то, что вам действительно необходимо и подсчитайте результат.
Х1 —системный блок.
Х2 — монитор и видео плата.
Х3 — «окружение» — кресло, подставка под монитор и клавиатуру и т. д.
И еще раз напомним универсальный совет — лучше экономить на мощности и «современности» компьютера, а не на здоровье и не на безопасности. Компьютеры постоянно и быстро дешевеют (чего, увы, не скажешь о столах и креслах) и по мере необходимости вы сможете модернизировать процессор и нарастить память, заплатив за это гораздо меньше, чем сегодня, а главное время и деньги, вложенные в экологию и эргономику работы с компьютером — это то, что вы вложили в себя.
И если я не для себя,
То кто же тогда для меня?
Искусство оставаться Человеком
Знакомый психоаналитик утверждает, что среди большинства программистов и среди тех, кто много работает с компьютером явственно прослеживаются садо-мазохистические тенденции. Точнее, с уклоном в мазохистические (кровожадность многих компьютерных игр оставим пока в стороне). Уж не знаю, создает ли компьютер такие предпосылки или просто проявляет их, но при всей странности этой идеи, она хорошо подтверждается фактами. Итак, оператор компьютера (программист, верстальщик, график или просто любитель) работает за монитором 5 часов без перерыва, затем, в качестве отдыха, пару часов играет в компьютерную игру, а затем, ближе к утру путешествует по Интернет. Через неделю такого режима перед вами человек с опущенными плечами, скошенной шеей и постоянно красноватыми глазами. Интересно, что в конечном итоге, непрерывное длительное сидение за компьютером отнюдь не позволяет сделать работу быстрее, — чем быстрее мы утомляемся, тем медленнее и хуже работаем.
Думаю, каждому профессиональному программисту знакома ситуация когда программа никак не хочет работать и отладить ее не удается несмотря ни на какие бессонные ночи, но стоит сделать паузу и потом посмотреть на текст программы свежим взглядом, как решение неожиданно находится.
Скачать реферат