Развитие системы адаптации с целью обеспечения безопасности жизнедеятельности

- эффективно проявлять и использовать свою двигательную активность, включающую систематические занятия физическим упражнениями и доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе. Также я буду ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Ведь по утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3 - 1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью я могу сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км\ч или 30 минут игры в баскетбол;

- учиться снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления, т.е. вырабатывать автогенную тренировку:

-разумно использовать методы закаливания. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Я начинаю закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С. Солнечные ванны начинаю с 3—5 мин и постепенно увеличивают до 20—40 мин. Для общих водных процедур за основу беру температуру кожи в области сердца: 31—33°С. Вода такой температуры использую для обтирания; для обливаний — на 1—2°С выше, для ножных ванн — на 1—2°С ниже. температуру воды постепенно снижаю до 15—12°С. Для местных водных процедур за основу беру температуру открытых частей тела (около 29—25°С) и постепенно снижается до 12—10°С. На втором году систематических З. о. можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ;

- рационально питаться. Рациональное питание предполагает регулярный прием пищи, лучше питаться через равные промежутки времени, чем, скажем, кушать очень плотно раз в сутки, а остальное время голодать. Самый оптимальный вариант — это 5-6-разовое питание.

- также несомненно нужна зарядка по утрам, примерный комплекс упражнений:

Дневник формирования культуры здоровья